スキートレーニング

スキーリゾートでは、あなたがスポーツの新人であろうとスキーの専門家であろうと、スキーの大きな喜びを経験しているので、あなたはあなたが地平線全体にいるように感じるでしょう。すべてが痛いです。これは、スキー自体が大量の身体活動であるためです。

ほとんどの人にとって、スキーリゾートに行くのは休暇です。初日にスキーをした後に痛みを感じるなら、次の数日間で非常に疲れます。強さ。これは、あなたの休日全体にとって明らかに非常に好ましくありません。

この問題を解決する方法は？簡単に言えば、サッカー選手がシーズンの初めにすべてをする準備をしなければならないように、スキーヤーもスキーの前に準備をしなければなりません。スキーの前にウォームアップをしなかった場合、ケーブルカーに乗ってスキーの斜面に急いで行くのを待つことができませんでした。次の数日間でそのような無謀さを気の毒に思う必要があると思います。適切なウォームアップの準備がなければ、スキーをしているときに膝の怪我はほとんど避けられないため、スキーのスポーツのために、膝が最も重要な部分です。さらに、スキーが少し不注意である場合、靭帯の引き裂きを引き起こす可能性が非常に高いです。膝を保護する最も効果的な方法は、膝の周りの筋肉と腱の訓練を強化することです。言い換えれば、大腿四頭筋と足首の訓練は理論的に重要です。

第二に、スキーの場合、足の強さも非常に重要であるため、ふくらはぎの筋肉トレーニングも強化する必要があります。また、スキーをしている場合、背中の筋肉と腹部の筋肉も通常の体力の2倍に耐えます。

最後に言うことは、軽い筋肉と強い手足では十分ではないということです。また、体の柔軟性を強化する必要があります。適切なウォームアップトレーニングがなければ、スキーなどの激しいスポーツにより体の筋肉が収縮し、痛みを感じさせ、他のスポーツをするのが難しいと感じることがわかります。さらに重要なことは、あなたは怪我に対して非常に脆弱になるでしょう。

それでは、上記の一連の問題に対する具体的なソリューションをどのように思いついたのでしょうか？以下では、いくつかの非常に効果的な運動方法を紹介します。これらの方法をこれから合理的な身体トレーニングに使用すると、すぐにすべての懸念を排除し、スキーに冷静に投資し、このスポーツがあなたにもたらす大きな幸せを楽しむことになると思います。結局のところ、スキー自体もあなたの体に非常に良いです。

1.心血管機能のトレーニング

ここで強調する必要があるのは、心血管機能トレーニングに定期的なパターンがなければならないということです。週に3〜5回練習するのが最善です。各トレーニングに最適な時間は30分以上です。ジョギングとサイクリングは、心血管機能のための優れたエクササイズです。それはあなたの心臓と肺機能を大いに促進します。だから、あなたがスキーをしているとき、あなたは息を切らしているとは感じません。

2、大腿四頭筋トレーニングを強化します

上で述べたように、四頭筋の強化は膝の保護にとって非常に重要です。ここに効果的な運動方法があります。椅子に座って、椅子に戻ります。便に座っている場合は、背中を地面に垂直に保つようにしてください。次に、腰を15cmから20cm（6〜10インチ）に持ち上げ、この期間中に背中を地面に垂直に保ち、もう一方の足が開いている間に1フィートしか使用しません。太ももが地面と平行になるまでゆっくりと拾います。このアクションを約15回繰り返し、サポートレッグをさらに15回交換します。これはグループです。これにより、脚の筋力のバランスが維持されます。このトレーニングは毎週実行する必要があり、グループで1フィートあたり約30回のサポートを簡単に行えるまで、トレーニングの量を適切に増やす必要があります。

3、トレーニングを受け取ります：

両足、肩の幅、地面に垂直な体。その後、ゆっくりと背中を動かし、ゆっくりと見てください。太ももが背中に90度の角度になるまで（保護のために椅子を下に置くことができます）。このアクションを数秒間保持した後、背中はゆっくりと持ち上げられ、元の位置に戻りました。この演習を10〜15回繰り返します。トレーニングごとに3〜5グループを作成し、グループで約30回簡単に繰り返すことができるまで、毎週トレーニングの量を増やします。

4、足の筋肉の訓練を強化します

ベッドまたは地面に横になり、足を持ち上げます。太ももは地面に垂直であり、子牛は地面に平行でなければならないことに注意してください。その後、地面から約5 cm（約2インチ）ゆっくりとお尻を上げます。この動きを約5秒間保持し、ゆっくりと下げます。このブランチをレベルとして8〜15倍繰り返します。各トレーニングは3〜5のグループで行う必要があり、グループで約30回簡単に繰り返すことができるまで、トレーニング量を毎週増やす必要があります。

5、腹部筋肉トレーニング

床またはベッドの上に横たわって、膝が曲がって、足と腰が床またはベッドの上にあるようになり、足とbut部の間の距離は約30〜45 cm（12〜18インチ）です。手を握りしめて頭の後ろに持ち、腕がベッドまたは床に平らに折りたたまれました。次に、背中の下部を静かに保ち、背中の上部を持ち上げてください。首を動かさないように注意し、天井に目を向け、この動きを数秒間保ち、リラックスして、枝を10〜15回繰り返します。このブランチは、1日おきに使用できます。いくつかのグループを行います。

グループで約40回簡単に繰り返すことができるまで、毎週トレーニング量を適切に増やします。

6、ふくらはぎの筋肉の訓練を強化します

かかとが空いているように、階段の上に直立してください。前足のみを使用してください。練習する前に、特に足をリラックスさせてください。これは10秒ほど続きますが、前足を地面に維持し、子供のかかとをゆっくりと上げ、できるだけ多くを使用して、スローダウン後10秒に接着します。エクササイズ全体で足をまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げてください。これにより、この動きを完了することがより困難になりますが、これも最良の効果です。

トレーニングセッションごとに3〜5グループのグループでこの演習を8〜15回繰り返し、グループで約30回簡単に繰り返すことができるまで、毎週トレーニングの量を適切に増やします。

7、ストレッチエクササイズ

効果的なリラクゼーションのための一連のストレッチエクササイズを提供します。これには、10の基本的なストレッチが含まれます。これらのエクササイズはあなたの体に最適です。一般的に、スキーをしているとき、あなたは多くの体力を消費するので、毎日スキーをする前後にこれらの簡単なストレッチエクササイズを行うことが非常に必要であるからです。そうすることで、スキー後の痛みなどの身体的不快感が大幅に減少することがわかります。

これらの上記のターゲットトレーニングは、スキーの前後に必要なウォームアップとリラクゼーションエクササイズです。特に心血管機能トレーニングでは、スキーをするときは明らかに喘ぎないように感じます。もちろん、これらのトレーニングプログラムはすべて、誰にとってもあまり適していません。一部の人々は、物理的な理由のために何らかのトレーニングに適していない場合があり、人によって異なります。最後に、上記のトレーニングは単なる科学的視点と提案であることに注意する必要があります。また、体のあらゆる側面に補足的なガイダンスのみを提供しますが、製品はこれらの専門的な医療診断、推奨事項、および治療を完全に置き換えることはできません。 。したがって、それが必要だと思う場合は、訓練する前に身体検査を行い、医師のガイダンスに耳を傾けるのが最善です。